Imatge Corporal I Corporal

Té 1 diàstasi en posició vertical?

Tothom té el que es coneix com a separació abdominal tant si ha tingut un bebè com si no. Els llargs músculs plans que formen el costat esquerre i dret dels abdominals simplement se separen més durant l'embaràs per acomodar un úter en expansió. Tot i això, quan aquesta bretxa no es tanca després del part, vol dir que els músculs abdominals s’han separat massa, cosa que provoca una diàstasi recta?



És probable que la resposta sigui sí si teniu una protuberància o un buit de l’amplada de dos dits al centre del ventre, però abans d’afanyar-vos a autodiagnosticar-vos o colpejar fort el gimnàs, Claire Mockridge té algunes idees per oferir. Rehabilitar la diàstasi recta requereix una mica més que fer exercici físic, segons l'expert en Pilates i fitness previ i postnatal. He dissenyat un programa de set passos que no consisteix a reduir la bretxa, sinó a assegurar-me que el vostre nucli funcioni correctament.


quina eficàcia té el dong quai per a l'avortament?

Respira millor

El primer pas és comprovar la respiració. És important assegurar-se que s’obté oxigen al sistema sense empitjorar les coses. Moltes mares només omplen el pit d’aire, cosa que proporciona oxigen insuficient al sistema, mentre que una respiració profunda del ventre pot exacerbar la diàstasi recta.

Hi ha tres cavitats al cos, la toràcica al voltant de la caixa toràcica, la abdominal i la pèlvica. Si s’acumula una pressió excessiva al voltant de l’abdomen mitjançant una respiració excessiva del ventre, pot augmentar la separació. La millor manera de dispersar aquesta pressió és assegurar-vos que també respireu les costelles.

Reordenar el seu cos



A la Claire li agrada tornar a alinear la biomecànica del cos. Es tracta de la vostra postura i la vostra manera de moure’s. Veuré on es troba el cap en relació amb les espatlles i després les espatlles fins als malucs. La posició de la caixa toràcica i la pelvis també pot indicar com manteniu el pes quan esteu de peu. Canviar la postura pot canviar el nucli. La manera com funciona l’esquelet canviarà la funció muscular.

Interactiva el teu nucli

No hi ha allunyament dels exercicis bàsics, però cal saber la diferència entre enganxar els músculs abdominals i empènyer-los, diu Claire. Quan us lleveu del llit, és possible que la panxa es domi amb l’esforç. Emprendre els abdominals pot afectar negativament la paret pèlvica i augmentar la pressió a la cavitat abdominal. És millor atraure els músculs del nucli tirant-los cap a la columna vertebral.

Obrir

Concretament, obriu les espatlles, diu Claire. Moltes mares tenen músculs del pit molt estretes per inclinar-se per recollir el bebè o arrodonir-se mentre els donen de menjar. Això condueix a una postura inclinada, que canvia la manera d’utilitzar tots els músculs. Una manera excel·lent d’obrir les espatlles és simplement estirar-se i obrir els braços cap al costat.

Observa’t



Animo els clients a ser conscients de com es mouen al llarg del dia i a notar quins mals hàbits desencadenen el seu estat. No es tracta d’evitar el moviment, sinó de canviar-lo. Per exemple, si es cobreix el ventre quan es lleva del llit, provi de rodar al seu costat i empènyer-se cap amunt amb les mans.

Tingues paciència

Cap professional pot curar la malaltia en una hora d’entrenament a la setmana. Es tracta d’un programa a llarg termini que varia d’una dona a una altra. He tingut cert èxit en reduir la bretxa en tan sols un parell de mesos, però aquest no és el meu únic focus. Vull que el nucli funcioni correctament, cosa que és possible fins i tot si encara teniu un buit.

Menja bé

Un teixit fibrós connecta normalment els costats esquerre i dret de l’abdomen, però es necessita temps per regenerar-se després de l’embaràs. Necessita una alimentació ràpida que afavoreixi la producció de col·lagen i ajudi a establir noves cèl·lules. Recomanaria brou d’ossos o, si sou vegetarians, proveu de barrejar totes les vostres fonts de proteïnes; assegureu-vos que no mengeu els mateixos aliments cada setmana.

Canvieu el vostre enfocament



Moltes dones vénen a mi fixades en la bretxa de l’abdomen, però si podeu fer taulons i abdominals amb la forma adequada, el vostre nucli funciona perfectament. Dit això, hi ha tantes espantoses que algunes dones es donen diàstasi recta al cap, cosa que significa que probablement han baixat per un forat de conill de Google i han evitat fer exercici durant sis mesos després del part.


com condimentar la meva vida sexual

Aquest fals autodiagnòstic els convenç que no poden fer totes les coses que feien abans, però això es deu a un nucli que no funciona i, si el nucli no s’activa per donar suport a l’esquena, no serà capaç de fer determinades activitats. Cerqueu un diagnòstic a un especialista postnatal després de donar a llum i recordeu-ho tothom té un buit a l’abdomen. Preocupeu-vos pel seu funcionament, no pel seu aspecte.

Imatge destacada de Annie Spratt