Menstruació

Aprofitar el poder del cicle femení

A la majoria de les dones se’ls ensenya des de primerenca edat que el nostre període, i realment tot el nostre cicle menstrual, és un dolor al cul. És una molèstia que hem de suportar, un esdeveniment ple de vergonya, dolor i vergonya. En això, se’ns ensenya a rebutjar un aspecte clau del nostre cos, així com el mecanisme biològic que dóna lloc a la vida. Tendim a no honrar-nos a nosaltres mateixos i a les fluctuacions hormonals que es produeixen de manera natural al nostre cos, de manera que ens mantenim desvinculats de com sintonitzar la nostra pròpia saviesa interior.



Poques vegades es mostra a les dones la sacralitat, la creativitat i la saviesa que s’inclou en el seu cicle rítmic mensual e —el cicle femení— o com aprofitar el seu poder.


calambres 11 dies abans de la menstruació

Si vivim alineats amb les estacions del nostre cicle, deixeu de rebutjar-lo i realment entendre quins dels nostres punts forts i qualitats es destaquen durant cada fase, podem ser més productius, més a gust en els nostres propis cossos i dones més segures, orgulloses i poderoses en el seu conjunt.

Aquí teniu el desglossament de les quatre estacions del cicle juntament amb una descripció del que passa físicament i emocionalment i de com podeu alinear la vostra dieta, exercici, treball i vida social per sentir-vos el millor possible en cada fase.

Hivern: menstruació



Aquesta temporada dura des del primer dia del vostre cicle fins al dia sis aproximadament. Les vostres hormones són sempre baixes, ja que la caiguda de progesterona indica el vessament del revestiment uterí. Mentre això passa, la vostra vida emocional se sent com l’hivern: sentiu ganes de retirar-vos, hibernar, passar temps sol i descansar. Voleu evitar l’estrès on pugueu, dedicar temps a activitats més introvertides i centrar-vos en projectes de treball que requereixen un enfocament més tranquil.

Durant aquest temps, el millor és mantenir-se en exercicis lleugers i suaus com el yin ioga, estiraments o caminar. Nutreix-te amb aliments escalfadors i fàcils de digerir, com sopes, guisats, verdures cuites o carns cuites lentament.

Primavera: fase fol·licular


Aquesta temporada comença després d’aturar el sagnat i continua fins a la dreta abans d’ovular. Per a la majoria de les dones, això significa des del dia set fins al dia 13. La fase fol·licular està marcada de manera més destacada per un augment constant d’estrògens, l’hormona sucosa i la testosterona. Com a resultat, la vostra energia augmenta, les vostres habilitats cerebrals augmenten, la libido torna i us sentiu enèrgic, vibrant i positiu.

Aquest és un bon moment per programar reunions importants, assistir a conferències i gestionar projectes que requereixen treball en equip, resolució de problemes i pluja d’idees. Sentint la força i la frescor de la primavera, el vostre cos vol moure’s de manera més rigorosa. Menja aliments més lleugers i nutritius, com ara amanides amb una proteïna càlida, que servirà la teva gana suprimida naturalment (gràcies, estrògens).


calambres 3 dies abans del període previst

Estiu: ovulació




La fase ovulatòria marca la fase més curta de les quatre estacions, uns 2-3 dies. L’estrogen i la testosterona continuen augmentant a mesura que es produeixen en la fase fol·licular fins que l’òvul dominant s’allibera del seu fol·licle a la trompa de Fal·lopi. Sobreviu aquí durant 12-24 hores i es fertilitzarà o morirà.

L’estiu és la temporada en què et sents més segur, atractiu i sexy, i el teu entorn ho sap. La teva pell brilla, els teus sentits augmenten i ets totalment natural a les reunions líders, a parlar en públic, a llançar grans projectes i a obtenir una puntuació alta en una primera cita. Físicament, el vostre cos adora els entrenaments intensos i té la major energia per digerir més aliments crus, menjars curts i sucs.

Caiguda: fase luteal


Per a la majoria de les dones, la fase lútea dura 12-16 dies i està marcada per la caiguda d’estrògens i testosterona i l’augment de progesterona, que s’allibera del fol·licle, ara anomenat cos luti, que allibera l’òvul dominant durant l’ovulació. La progesterona és una hormona relaxant que ajuda a dormir i alleuja l'ansietat, de manera que la vostra energia es redueix naturalment i el vostre costat més introvertit reapareix i us demana que reduïu el vostre nivell d'activitat. Aquest és un bon moment per tenir cura de qualsevol cosa que sobri comptabilitat, projectes silenciosos i tasques més introvertides, especialment quan més us acosteu a la menstruació i a l’hivern.



La fase luteal sovint és difícil per a les dones que experimenten inflor, mals de cap, desitjos i altres Símptomes relacionats amb la síndrome premenstrual , per tant, en lloc d’obligar-vos a reunir-vos, intenteu ser suau amb vosaltres mateixos seguint una activitat lleugera i nodrint-vos d’aliments saludables i confortables, com ara verdures rostides, salmó rostit, quinoa o arròs integral i molts greixos saludables.

Sabent que el vostre cos travessa aquestes quatre estacions cada mes, comproveu si us podeu moure a un lloc d’honor, curiositat i alineació amb allò que la natura us proporciona. Centreu-vos en els aspectes positius que us aporta cada temporada, aprofiteu-ne l’energia i alimenteu-vos en conseqüència.

Imatge destacada de Fotografia Fobymo