Salut Mental

Com combatre el burnout durant la temporada de vacances, segons la fundadora de Mend, Ellen Huerta

Després de fer malabars treballant des de casa durant la major part d’un any i amb la temporada de vacances a punt, molts de nosaltres estem massa cremats per sentir-nos festius.



Quasi un any sencer d’incertesa, canvis de plans i distància amb els que estimem ens ha deixat comprensibles a molts de nosaltres. Aquesta fatiga pot ser emocional o física, però ens ha fet sentir a molts de nosaltres desmotivats, cansats i preparats per passar unes vacances des de la realitat.

Aquest fenomen es coneix com burnout. El 2019 l’Organització Mundial de la Salut (OMS) va classificar formalment l’esgotament com a malaltia internacional. Tot i que l’OMS no va reconèixer l’esgotament com a condició de salut, el van classificar com a fenomen laboral i el van definir de la següent manera:

El burn-out és una síndrome conceptualitzada com a resultat de l’estrès crònic en el lloc de treball que no s’ha gestionat amb èxit. Es caracteritza per tres dimensions:



- sentiments d’esgotament o esgotament energètic;


rampes últim dia del període

- augment de la distància mental de la feina, o sentiments de negativisme o cinisme relacionats amb la feina; i

- eficàcia professional reduïda



Tot i que l’OMS classifica l’esgotament com un fenomen relacionat amb el treball, sembla que tot el que hem estat fent durant l’últim any la majoria de nosaltres ens estressem sobre el treball, ja que els límits entre la vida laboral i la vida familiar han desaparegut. El nou normal va crear la tempesta perfecta per al burnout, professionalment i personalment.

Llavors, què ha de fer una persona?


què els agrada a les nenes en el seu període

Amb la temporada de vacances a la cantonada, sembla que el Pare Noel va arribar a principis d’aquest any (un Pare Noel aconfessional, és clar). Fundador de ment , Ellen Huerta, ha estat treballant en una aplicació per al burnout. La nova funció Mend està pensada per ser un entrenador personal que us ajudarà a solucionar el problema. El burnout està disponible a través de web a letsmend.com, de manera que està disponible per a tots els dispositius. Hi ha tres plans diferents: un pla de 3 mesos, un pla de 6 mesos i un pla de 12 mesos. Els preus varien, però l’objectiu amb el preu era fer que fos inferior a una sessió de teràpia pel preu d’una subscripció mensual.



Anteriorment, l’aplicació de Mend se centrava en un enfocament personalitzat per curar el trencament del cor, però aquesta temporada l’equip de Mend va llançar una pista per curar l’esgotament. Em vaig asseure amb Ellen per preguntar sobre el burn out i els seus consells sobre les millors maneres de combatre el burnout durant la temporada de vacances i el nou any.

Per què creieu que tants de nosaltres ens vam cremar?

Crec que hi ha gairebé aquesta pressió social per ser productiu i no només per ser productiu, sinó per ser extremadament productiu. Hi ha una pressió per optimitzar la vostra productivitat i crec que tots estem obsessionats amb com podem fer més en menys temps.

Com que tot s’està interrompent, la nostra generació té menys estabilitat. Molts de nosaltres no tenim una feina professional estable amb beneficis i, per tant, s’espera que fem tant amb tan poc i acabem esgotant-nos.

Quina creieu que és la causa fonamental de l’esgotament laboral?

Hem vinculat gran part de la nostra identitat en el nostre treball i en la realització d’objectius, de manera que quan ens cremem, quan estem completament esgotats i arribem a un punt de ruptura, també tenim una crisi d’identitat. M'agrada, Vaja, estic molt esgotat i la meva vida s'ha convertit bàsicament en feina, així que qui sóc sense aquesta feina? Qui sóc quan no sóc productiu? Crec que és una pregunta molt difícil de respondre per qualsevol persona.

Em podeu explicar una mica més sobre la vostra relació personal amb el burnout?

Tinc una relació molt íntima amb el burnout. Vaig estar completament orientat a l’assoliment a l’escola i a l’assoliment en el treball al llarg dels meus vint anys. Fins i tot ara, tanta de la meva identitat és el que faig, i hi ha tanta pressió per fer molt i equilibrar tantes coses.

Al llarg de la meva vida he viscut períodes en què m’he cremat molt, però ni tan sols en tenia cap paraula. Em vaig cremar completament a l’institut, em vaig cremar a la universitat i em vaig cremar diverses vegades als vint anys. Aleshores no ho vaig anomenar necessàriament burnout.

No va ser fins que vaig començar a mirar enrere la meva història de salut, llegir les meves revistes i pensar només en la meva experiència de créixer i a la universitat. No va ser fins que ho vaig fer quan em vaig adonar que hi havia moments molt clars en què em vaig cremar. Vull dir que vaig estar hospitalitzat a l’escola secundària i a la universitat per haver estat consumit, però realment ningú no el va anomenar burnout. Hi ha molta gent que té aquestes experiències i ni tan sols sap ni reconeix que està cremada.

Com afecta l’esgotament actual a les dones?


taca tots els dos dies no embarassada

Una de les raons per les quals es cremen tantes dones és perquè hi ha aquesta pressió i treball invisible que les dones han d’afrontar a més del que realment fan per guanyar diners. Hi ha aquesta càrrega cognitiva de tenir cura de la llar per a moltes dones. Està relacionat amb la cura dels fills, on no hi ha permís de maternitat ni cura dels fills.

Els humans vivíem als pobles i compartíem les responsabilitats de tenir cura dels nens, i això era realment important. Per tant, les dones han de tractar aquest aspecte de la societat moderna, que viu en comunitats aïllades i famílies nuclears modernes.

I, a més, hi ha la pressió i l’estrès que potser ni tan sols n’éssiu conscient de ser dona en una societat patriarcal. Des del sexisme, el racisme, hi ha tantes raons socials diferents que contribueixen a l’esgotament. Molts d’ells també poden provenir d’aquests problemes socials més grans.

Com ha augmentat encara més la cremada de la pandèmia?

Em sento com el burnout és aquest cicle en què tothom està ara mateix, sobretot perquè la pandèmia no pot escapar de la feina. Ells estan a casa i treballen, i la frontera entre la feina i la vida és realment borrosa ara mateix. Hi ha menys suport en aquest moment durant la pandèmia, la gent ho ha de fer tot per si mateixa, la gent no té cura dels fills i moltes escoles estan tancades. Per tant, la gent en té molt a la cuina, així que lluita per equilibrar-ho tot.

Com ajuda la gent a fer-ho la vostra nova pista de burnout?


com fer jocs previs a un home

La nostra pista de burnout és com un entrenador personal per a burnout. Cada dia escolteu un entrenament d’àudio personalitzat basat en estratègies basades en l’evidència per ajudar-vos a sentir-vos millor. L’objectiu dels nostres entrenaments a mida és realment ajudar-vos a girar cap a dins i a entendre les arrels del vostre burnout, perquè pugueu tenir cura de vosaltres mateixos. A continuació, se us demana que publiqueu o publiqueu activitats de cura personal que hàgiu fet avui per ajudar-vos a fer un seguiment del que us funciona.

El burnout és diferent per a tothom i, tot i que hi ha sistemes comuns, tothom ha de crear el seu propi pla de burnout personalitzat, i això és el que us ajuda el nostre programa.

Quins són alguns dels entrenaments coberts a la pista de burnout de l'aplicació?

Alguns dels temes de formació més populars han estat temes sobre el perfeccionisme i com això contribueix a esgotar-se, la ciència de l’esgotament, com afecta l’esgotament al cervell i moltes de les diferents pràctiques d’atenció plena, com l’autocompassió, que ajuden a l’esgotament.

Per què les vacances són tan dures per a nosaltres, sobretot aquest any?

Les vacances són un moment tan dur. Sé que, treballant tants anys desgarrant el cor, les vacances són una de les èpoques més difícils de l’any per a la gent, sobretot per a les persones que tenen dificultats per desgarrar-se del cor.

Molta gent experimenta esgotament per treballar des de casa i treballar a distància. Hi ha l’avantatge de no haver-vos de vestir ni de desplaçar-vos a la feina, però us falta aquesta connexió espontània que passa a la feina. Tant si us agrada o no la vostra feina o tots els vostres companys de feina, en general teniu una certa connexió social de la feina en persona, i molta gent hi falta.

Així doncs, el que estem veient és que la gent passa tant de temps en zoom i videotrucades, tant en pantalla, però no obté l'avantatge d'aquesta connexió social en persona que obtindràs si estàs químicament en la mateixa esfera que algú.


com fotre un cul

Quin és el vostre consell principal per prevenir l’esgotament durant aquestes festes?

Per tant, sobretot durant les vacances, intenteu reduir el temps de pantalla. Crec que hi ha una tendència a que algunes persones vulguin programar-se massa quan tenen temps lliure. Per tant, potser us sentiu obligat a configurar trucades de zoom amb tots els grups de la vostra família i molts grups diferents d’amics, però sobretot en aquesta temporada de vacances, passeu el temps tranquil que teniu, encara que sigui només un dia, i assegureu-vos que no apareix a cap pantalla i estigueu amb vosaltres mateixos. Només cal centrar-se en la seva experiència física on es troba amb qui estigui si està en quarantena o es bloqueja amb la gent, en cas contrari passarem totes les vacances amb zoom.

Alguna reflexió final sobre el burnout?

El burnout és temporal i crec que és realment important que la gent ho recordi. De moment, se sent que et sentiràs així per sempre, i d’aquesta manera és molt similar al trencament del cor. Per exemple, quan fas una primera ruptura i perds algú que realment estimes, sents que mai milloraràs ni trobaràs una altra persona. És el mateix amb el burnout quan la gent està realment cremada, té dificultats per veure un moment en què es senten de nou. Però l’esgotament és temporal i, amb el suport adequat, podeu curar-vos a vosaltres mateixos, cosa que és realment potenciant