Salut Mental

Quan la vida es pugui manejar, aneu a la llista

Una de les meves millors defenses contra la meva ansietat sempre han estat paraules. Tant si feia periòdics, escrivia assaigs o feia servir paraules per explicar a algú el que sentia, vaig adquirir l’hàbit de trobar consol en les cordes de l’alfabet. Els dies que eren debilitantment aclaparadors i quan les meves paraules no podien encaixar com la poesia per molt que ho intentés, vaig aprendre que era quan necessitava més paraules, ni menys.


joguines sexuals per condimentar el sexe



La inabordabilitat de la salut mental de vegades pot semblar la nostra batalla més gran per superar. Si podem fer que alguna cosa se senti manejable, podem estar prou segurs (i segurs) per treballar-hi. Amb el pas del temps em vaig adonar que per a mi la balsa salvavides estava formada per llistes.

Puc fer que una sensació (o la meva capacitat per fer-hi front) sigui menys frenètica convidant la realitat a la imatge.

Com i per què escric llistes

A la part esquerra d’un tros de paper, subratllaré les paraules Coses que diu la meva ansietat i, a l’altra meitat, subratllaré la paraula única. L’esquerra parla de les meves inseguretats: que sóc massa, que no sóc suficient, que sóc incapaç d’acabar una tasca o d’arribar a un objectiu i que mai no podré. La dreta parla del que sé de mi mateix: he viscut molta vida, però això no em fa massa res, que tothom tingui pegats durs amb la seva autoestima i, de manera més tangible, enumero les formes Ja he treballat per assolir un objectiu, ja sigui un correu electrònic enviat o una tasca completada.



No estic resolent pandèmies globals amb aquest truc (encara que m’agradaria poder), però puc basar-me més en la creació de llistes que no pas en qualsevol altra cosa. El paper amb fets no em pot mentir per molt que la meva ansietat vulgui que la meva ment cregui que pot.

Després d’una estona d’escriure sobre el paper pensaments ansiosos, és possible que pugueu crear les llistes a la vostra ment de la mateixa manera.

Fa unes setmanes, al sopar, estava assegut al costat del meu xicot, mirant la meva hamburguesa amb formatge i les patates fregides, sentint ansietat a la gola i intentant superar la meva ment. Sentia vergonya per donar-me el que volia (l’hamburguesa). Em sentia ansiós que el meu trastorn alimentari aparegués de manera tan inesperada (de nou). Em sentia molt i la corredissa en espiral que estava a punt de tirar-me cap avall no només estava present, sinó que em cridava el nom.



En teràpia, he après sobre el poder de parlar amb la meva ansietat i parlar-ne amb fets (d’aquí la llista). En un intent de no entrar en pànic, vaig parlar amb la meva hamburguesa.

Ets exactament el que volia per sopar. Tenir-te no em posarà malalt. No sóc una mala persona per sentir-me aclaparat en aquest moment.

Aquesta última part és la frase més important que sol venir del meu costum de fer llistes. La pausa en la meva ansietat em dóna l’oportunitat d’expressar en veu alta que és un fet que no sóc una persona malvada, fracturada i trencada. Estic en capes, sí. Tinc una relació complicada amb la meva salut mental, també és cert. Però cap d’aquestes realitats vol dir que he de ser un màrtir del moment o que no puc construir un conjunt d’eines al qual recórrer en temps de necessitat.



Les llistes permeten esbrinar quins passos he de seguir per passar per la meva ansietat en lloc de lluitar contra ella.

Elaboreu una llista amb antelació

Després d’haver passat un temps coneixent la vostra salut mental, us adoneu que hi ha un patró de mentides que la vostra ansietat us pot dir sobre vosaltres mateixos.

M’ha semblat útil indicar amb antelació algunes llistes del meu telèfon per aquells dies en què pugui necessitar ajuda addicional ...

En lloc de dividir la meva nota en dos dipòsits, creo llistes que parlen amb una de gran: Veritats sobre mi. Afegiré punts bàsics que parlin del meu valor, de la meva capacitat i de les parts de mi que estimo.

Tot i que les meves llistes no fan desaparèixer l’ansietat a l’instant i definitivament no funcionen al buit (també vaig a la teràpia i em recolzo en altres hàbits per ajudar-me a gestionar la meva salut mental), la llista m’ajuda a dir veritat a la por d'una manera tangible, encara no he trobat la manera d'ignorar.